Calculadora TDEE
Calcule suas calorias diarias, macros e IMC gratuitamente. Formula Mifflin-St Jeor — padrao internacional.
Perguntas frequentes
O que e TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) e o total de calorias que seu corpo gasta por dia, incluindo metabolismo basal e atividade fisica. E o numero que determina se voce vai emagrecer, manter ou ganhar peso.
O que e TMB (BMR)?
TMB (Taxa Metabolica Basal) e a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso total — apenas para manter orgaos funcionando. O TDEE soma a TMB com o gasto das atividades.
Como a formula Mifflin-St Jeor funciona?
Criada em 1990 por pesquisadores americanos, usa peso, altura, idade e sexo para estimar sua TMB com precisao de 95%. E considerada mais precisa que a formula Harris-Benedict (1919).
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Para perda de peso saudavel, coma 500 kcal abaixo do seu TDEE. Isso gera um deficit que resulta em ~0,5kg de perda por semana. Nossa calculadora ja aplica esse deficit automaticamente.
Qual a diferenca entre esta calculadora e um plano completo?
A calculadora mostra seus numeros. O plano Fytform transforma esses numeros em treinos com exercicios, series e descanso + refeicoes com alimentos, gramas e substituicoes — tudo personalizado.