Treino
Como Montar um Treino Personalizado do Zero
Aprenda como montar um treino personalizado passo a passo. Descubra a divisão, volume e progressão ideais para seu corpo e objetivo.
1 de mar. de 20268 min de leitura
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Seu plano para Perder gordura de verdade
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O que você recebe no seu plano
Treino e alimentação detalhados, adaptados ao seu corpo, rotina e objetivos.
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Seu plano é montado com base no seu corpo, rotina e objetivos. Nada genérico.
Treino + Dieta Completos
Exercícios com séries e repetições, refeições com gramas e macros, tudo num só lugar.
Mais de 10 mil planos criados
Metodologia testada por milhares de pessoas com resultados reais.
Ficha de Treino no Celular
Leve seu treino no bolso. Marque séries, acompanhe descanso e veja seu progresso.
Dieta Alinhada ao Treino
Calorias e macros calculados pro seu objetivo. Cada refeição pensada pra potencializar resultados.
Substituições Fáceis
Não gosta de brócolis? Troque por outra opção com os mesmos macros, direto no plano.
NOVO
Além do plano, um personal disponível 24h
Seu plano já vem completo. O Fyt é o bônus: um assistente com IA que conhece cada detalhe do seu treino e dieta pra tirar qualquer dúvida.
9:41
FytAI Personal
Online agoraPosso trocar o exercício de perna?
Claro! Como você treina em academia, posso sugerir leg press 45° ou hack squat — ambos trabalham os mesmos grupos musculares.
E na dieta, posso trocar arroz?
Sim! Pra manter os mesmos macros, você pode usar batata doce (130g) ou macarrão integral (100g). Quer que eu ajuste?
Pergunte sobre seu plano...
Fyt
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Você já recebe treino + dieta completos. O Fyt é o plus — um assistente que conhece seu plano inteiro e tira qualquer dúvida em tempo real, sem custo extra.
Tira dúvidas em tempo real
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Manda a foto do prato e ele estima calorias e macros pra você.
Disponível 24h
Sem esperar horário de personal. Ele conhece seu plano inteiro.
VEJA ANTES DE COMPRAR
É isso que você recebe
Treino com exercícios, séries e descanso. Dieta com refeições, gramas e macros. Tudo personalizado.
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Dia 1 — Peito e Tríceps
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Supino Reto
4x1090s
Supino Inclinado
3x1260s
Crucifixo
3x1560s
Tríceps
Tríceps Corda
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Tríceps Francês
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Quem usa, recomenda
Veja o que dizem pessoas que já seguem o plano Fytform.
-4kg em 30 dias
“Trabalho 12 horas por dia e nunca tinha conseguido manter uma dieta. O plano se encaixou na minha rotina — em 30 dias já perdi 4kg e estou com muito mais disposição.”
Carlos Silva
Empresário
Aprovado por profissional
“Como nutricionista, sou criteriosa com planos alimentares. Fiquei impressionada com o nível de detalhe — calorias e macros bem calculados, substituições coerentes.”
Ana Costa
Nutricionista
Primeiro plano que funcionou
“Tentei vários PDFs de dieta e treino da internet e nenhum funcionou. Esse foi o primeiro que parecia feito pra mim de verdade. A ficha de treino no celular ajuda demais.”
Amanda Santos
Estudante
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Perguntas Frequentes
Tire suas dúvidas antes de começar
Você preenche um formulário com dados sobre seu corpo, rotina, objetivos e preferências alimentares. Com base nisso, nosso sistema monta um plano completo de treino e alimentação personalizado pra você.
Não. Seu plano é adaptado ao seu nível — seja iniciante, intermediário ou avançado. Os exercícios, séries e repetições são ajustados pra que você consiga seguir desde o primeiro dia.
Cada alimento do seu plano vem com opções de substituição. Se não gosta de frango, por exemplo, pode trocar por peixe ou outra proteína com macros equivalentes — tudo já calculado pra você.
Depende do seu objetivo e comprometimento. A maioria das pessoas começa a notar mudanças nas primeiras 2-3 semanas. Resultados mais visíveis costumam aparecer entre 30 e 60 dias.
No formulário, você informa restrições alimentares, lesões e condições de saúde. O plano é montado respeitando todas essas limitações.
Um personal trainer custa cerca de R$500/mês e um nutricionista R$300/mês. Na Fytform, você recebe treino e dieta personalizados em um pagamento único de R$37, com acesso vitalício e garantia de 7 dias.
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